こんにちわ、ラフィネ広島パルコ店丸山です！

寒さが厳しくなってきましたね～（＞＜）！！！！

ラフィネ店内でさえ、肌寒く感じることがありますが、そんな時丸山は密かに屈伸運動をして体を温めています。　
30スクワットほどしますと、その後はカーディガン要らずです。

運動をすると、筋肉の刺激により自律神経が整います。そして筋肉量が増えると新陳代謝が上がります。いずれも冷えの根本的な改善につながるので、毎日少しでも運動を取り入れましょう。
ですが仕事中にスクワットをしている場合ではない方が大半だと思うので、今回は日常に取り入れやすい運動の方法をご紹介したいと思います。
　
～目覚めのストレッチ～　
朝起きた時は体が硬くなっているので、ストレッチから始めましょう。
1、布団の中で大きく伸び×３
2、寝たまま手と足をぐるぐる回す→指を閉じたり開いたりする→ブラブラさせる
3、仰向けのまま両足を真っ直ぐ上にあげる→手で両足先をつかめるようならつかんで、ゆっくり伸ばす
4、あぐらをかいて座り、上半身を前に倒す

いずれもイタ気持ちいいくらいで行いましょう（＾＾）
　
～日中のついで運動～
わざわざ運動のためだけの時間を取らなくてもできることを工夫してみましょう。
・通勤に、早歩きを取り入れる
・電車やバスで座らずに立ち、つま先を上げ下げする
・階段を使う
・ﾃﾞｽｸﾜｰｸ中、背もたれを使わずに、思い切り姿勢を正してみる
・デスクの下で両足を上げて腹筋運動してみる

～夕食前・寝る前編～
もちろんスクワットや、クランチなどの腹筋運動もおすすめです。
これは、寝る前にするとアドレナリンが出すぎて安眠を妨げるので、夕食前、もしくは朝など、時間に余裕がある時に行いましょう。
また入浴中は浮力が働くのでよりハードめなストレッチが可能です。足を延ばして座った状態での前屈運動でふくらはぎを伸ばしたり、
膝を九の字にして抱えてお尻の筋を伸ばしたりなど、これらもイタ気持ちいいくらいで行いましょう。



いかがでしたでしょうか？（＾＾）
　
毎日のちょっとした工夫で、ぜひ冷えを撃退する体づくりをしてみてください♪

ただ、日々のストレスで常に身体が力んで緊張している状態だと運動が逆効果になってしまう場合もあります。

その場合、まずはラフィネでほぐして体をリラックスさせましょう(^・^)　

今日もスタッフ一同皆様のお越しをお待ちしております！